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如何减少内心焦虑
日期:2013-07-24 来源:舟山市第二人民医院 浏览次数:3419

一,我们的全部焦虑、痛苦都源于内心冲突。

冲突越多越大,我们的焦虑、痛苦越多越强烈。

二,内心冲突的大小强弱决定于冲突双方的力量对比。

大部队与小部队作战,冲突瞬时解决。小部队与小部队势均力敌,冲突也会长久。大部队与大部队势均力敌,那冲突既长久又影响广大。折磨我们的往往是那些势均力敌的冲突。

三,我们内心冲突最主要有六方面:

第一,欲望、愿望与道德观念的冲突。

第二,欲望、愿望与现实客观条件的冲突。

第三,欲望、愿望与自身能力包括体能的冲突。

第四,欲望、愿望与自身心理阻力的冲突,譬如想社交又怯于社交。

第五,欲望、愿望与理性考虑的冲突,常表现为抉择时的患得患失。

第六,情绪与理性的冲突。欲望、愿望常常是情绪化的,因此上述很多冲突又直接表现为情绪与理智的冲突。

四,人类特有的精神防卫机制,其实每日都在自行消解内心冲突。

譬如“否认”,就是在否认内心冲突;“合理化”,就是用破财免灾之类的合理化说法化解内心冲突;“置换”,就是用迁怒等手法来解决内心冲突;“外投射”,就是将自己的责任推给别人,明明是自己无能却怨别人不配合;又譬如“幻想”,常用来解决欲望与现实的冲突;“退行”,也就是人格儿童化,常常是回避责任的方式;“躯体化”,不过是将精神承受不了的冲突转化为躯体疾病;“升华”,常常将实现不了的压抑的性能量转化为科学艺术创造。

五,对于内心冲突要像对待社会冲突一样,因地制宜因势利导地解决。对有的冲突要支持一方战胜一方,譬如对于该做的事,要克服自己的怯懦果断去做。对有些冲突要顺其自然,车到山前自有路。对有的冲突要别开生面,跳出原来非此即彼的逻辑误区。对有的冲突要采取双方妥协的方法。如此等等。

六,更重要的是减少内心的冲突。

关键要放松我们的欲望与愿望,淡泊我们的名利追求。不那么在乎胜败,不那么在乎得失,不那么在乎优劣。用佛教的话说,无分别心。

七,作为凡夫俗子,我们的全部本质就体现在我们的内心冲突中。

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