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居家隔离实用心理防护手册,请收好!
日期:2020-02-11 来源:舟山市第二人民医院 浏览次数:698

面对各种关于疫情的发布消息,特别是有些负面信息(谣言等)也冲击着大众的心理屏障,从而使一些“易感”人群受到影响,焦虑恐慌,缺乏了安全感、控制感和自信心。所以本手册为您整理了几条实用的心理防护小贴士,请收好!

居家防控疫情要注意

    居家不是闷家。家里要维持好正常的作息,尽量保持生活的稳定性。家人之间要相互理解支持,可以交流心理感受,彼此鼓励度过这个过程。

减少负面信息的摄入至关重要

    尽量控制自己每天接收疫情信息的时间不超过一个小时,特别在睡前不宜过份关注相关信息。每天在睡觉之前把右手放在心脏的位置,积极自我暗示:心平气和、正念放松。告诉自己:目前的状态也是人生中很重要的经历。

及时调节情绪

    如果确实需要外出购物、医院就诊等活动时,看到很多人都戴口罩或者在气氛渲染下自己感到焦虑紧张时不要过分“去注意”,对自己连说三遍:“疫情在控制、生活在继续,一切都会过去的!”

放松训练学起来

    当你持续感到焦虑紧张、心情压抑,胸口有不适感的时候要学会做放松训练。采取舒适的坐位或者卧位,循着躯体从上而下的顺序,渐次对各部位的肌肉先收缩5-10秒,同时深吸气体验紧张的感觉;再迅速地完全松弛它30-40秒,同时深吐气和体验松弛的感觉。如此反复进行,练习时间可以几分钟到20分钟。这对缓解焦虑情绪特别有帮助。当然如果你持续两周一直不能缓解症状就要求助专业心理医生了。

坚持合理的运动

每天坚持一项力所能及的运动并做好一张表格加以记录,坚持21天为一个行为周期。特别要关注运动后的心理感受,形成正性的强化。

每天和亲人要保持心理链接

微信或者电话每天问候一下家人朋友,会得到良好的心理反馈,拓展心理支持网络系统,让自己内心归于平和。

相信我们一起努力疫情终将被控制住我们一定会迎来摘下口罩舒心生活的那一天!

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